Болезнь Альцгеймера как себя уберечь

Группы рискаБолезнь Альцгеймера как себя уберечь

   Больше подвержены болезни Альцгеймера те, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, диабетом, перенес черепно-мозговые травмы, живёт в неблагоприятной экологической обстановке. Чаще она одолевает женщин, чем мужчин. Вероятность заболеть увеличивается с возрастом. В 60-80 лет она равна 10%, у людей старше 80 лет 25%.
   Внимание! Этот недуг в последние годы поражает и 45-50 летних. Ранний тревожный симптом нарушения памяти. Позже появляются фобии, нарастают тревога, депрессия, появляется агрессивность, человек теряет способность ориентироваться в пространстве. В результате разрушения личности из-за атрофии мозга.

Умная диета

После 40 лет ограничьте мясо, ешьте его не чаще двух раз в неделю, заменяйте рыбой и употребляйте 400-500 г овощей и фруктов в день. Ежедневно съедайте по горсти орехов, щелкайте семечки. Всё это поможет удержать в норме холестерин, а значит, сохранить здоровыми сосуды, обеспечить питание мозга кислородом. Раз в полгода принимайте по две-три недели рыбий жир. Он препятствует образованию белков, ухудшающих работу мозга. Эту же задачу выполняет зелёный чай, пейте по две чашки в день. Добавляйте в пищу куркуму и корицу. Первая содержит антиоксиданты и предотвращает образование бляшек в мозгу, а вторая снижает уровень глюкозы в крови. Не допускайте дефицита витамина В, его много в отрубях, в перловке, гречке.

Разминка для мозга

Ежедневно тренируйте мозг начиная с 40 лет:

Выполняйте привычные действия с закрытыми глазами: передвигаетесь по квартире, застилайте постель.

Если вы правша, то гладьте белье, переключает пульт, пишите авторучкой левой рукой и наоборот, если вы левша. Это укрепит нейронные связи между полушариями мозга.

Разгадайте кроссворды, учите стихи, языки, осваивайте новую технику, играйте в любые аналогические игры: шахматы, шашки.

Рисуйте: перенос зрительных образов на бумагу: отличная тренировка для мозга.

Больше движения

У людей, слабо развитых физически, объем мозга к старости уменьшается в 4 раза быстрее, чем у находящихся в хорошей физической форме. А сохранение объема мозга способствует сохранению его функции. Если никогда регулярно заниматься спортом, ходите в максимально возможном для вас быстром темпе по 45 минут 3 раза в неделю. Меньше пользуйтесь лифтом-поднимайтесь по лестнице по три-четыре пролета ежедневно, проходите пешком 2-3 остановки транспорта в день.

http://sad-top.ru/wp-content/uploads/2017/09/GettyImages-559007655-56cbd44d3df78cfb379f8fec-1024x768.jpg

0 Ваше мнение о статье “Болезнь Альцгеймера как себя уберечь”

Написать комментарий

← Предыдущая статья
Яндекс.Метрика