Болезни из за сидячей работы

АртрозБолезни из-за сидячей работы

Без движения в организме нарушается кровообращение. Из-за этого суставам не поступает питание, хрящи разрушаются, перестает вырабатываться суставная жидкость. Чтобы избежать этих проблем при сидячей работе, раз в час вставайте, пройдитесь поднимитесь и спуститесь на один лестничный пролет; распрямляйте ноги под столом и как можно сильнее подгибайте их под стул; сидят за столом, снимайте обувь; сгибайте и разгибайте пальцы, вращайте кистями рук; плавно наклоняет голову к плечам, затем к груди и по 10 раз. Сидите за столом правильно: голова прямо, плечи расслаблены и отведены назад, спина прижата к спинке стула, локти и колени согнуты под прямым углом, стопы упираются в пол.

Геморрой

Нарушение оттока и притока крови в области малого таза из-за ограничения подвижности нарушает эластичность сосудов и приводит к образованию геморроидальных узлов. Тренируйте мышцы тазового дна: сжимаете и разжимайте анус — 3 раза в день по тридцать раз. Забирайте стул с жестким сиденьем. Чаще вставайте с него. Используйте массажные коврики для стульев. После работы пройдите две остановки пешком. Если водите машину, откажитесь от сиденья с подогревом- это вредно для сосудов и способствует развитию геморроя.

Нарушение зрения

Блики на мониторе компьютера, плохое освещение, чрезмерная яркость экрана ослабляет зрение, приводят к синдрому сухого глаза. Создайте комфортные условия: расстояние от глаз до компьютера должна равняться 50 см; измените настройки монитора: Установите не менее 256 цветов, размер зерна экрана не больше 0,28мм, частота обновления как минимум 75 Герц. Через каждые 20 минут работы Отдыхайте по 20 секунд. Один раз в час делайте упражнения для глаз: вращайте ими, крепко зажмуривайте, часто  моргайте.

Варикоз

Мышцы ног, сжимаясь и разжимаясь с при ходьбе, не даю застаиваться крови. А долгое сидение способствует этому. В результате развивается варикоз нижних конечностей. Три раза в день сняв обувь сжимаете и разжимайте пальцы ног, старайтесь ими поднять с пола карандаш, катайте его подошвой стопы. Сидя «походите» на носках, пятках, внешней и внутренней части стоп, постучите пятками по полу три минуты.

Лишний вес

При малой подвижности любой избыток калорий тут же превращается в жир. Не ешьте жирное, перекусывайте овощами и фруктами, откажитесь от сладкого. Делайте упражнения сидя за рабочим столом. Для бёдер: соедините ступни и колени, силой сдавите ноги; соедините колени, скрестите ноги, зацепив стопой одной ноги пятку другой ноги, тяните бедра в разные стороны. Для спины: руки согните, ладони положите на стол, локти прижимайте силой к бакам. Для живота и ягодиц: упритесь ногами пол, напрягите живот и ягодицы, как бы вставая со стола.

 

http://sad-top.ru/wp-content/uploads/2017/08/25-02-16-178868.jpg

0 Ваше мнение о статье “Болезни из за сидячей работы”

Написать комментарий

Яндекс.Метрика