Как бороться с осенней хандрой

С наступлением осени у многих людей ухудшается настроение и самочувствие. Конечно хмурое небо,Как бороться с осенней хандрой дождливая погода, похолодание, раннее наступление сумерек и темноты не располагает к веселью. Но и предаваться унынию в эту по-своему прекрасную пору не стоит.

   Что это такое? Это не болезнь, так проявляется адаптация организма к сезонным переменам. Осенью день становится короче, вместе с теми изменяется и гормональный фон. С уменьшением светового дня уменьшается и выработка гормона удовольствия-серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение. Одновременно увеличивается количество гормона сна(гормона темноты)-мелатонина, который активно выделяется в темное время суток, а рассеивается при солнечном свете. Он регулирует процессы сна и бодрствования и может способствовать сонливости, плохому самочувствию, головокружению, снижение температуры тела и возникновению депрессивных состояний. К тому же нам в организм меньше поступает витамина D, который образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. А при его дефиците ухудшается настроение и нарастает усталость.

   Чем отличается хандра от депрессии. Иногда осенью хандру называют депрессией. Однако депрессия-это серьёзное психологическое расстройство, лечение которого требует вмешательства специалиста. В то время как приходящий с наступлением осени упадок духа редко доходит до депрессии. К счастью, большинство населения страдает лишь от осенней хандры и она продолжается не более 2 недель. А настоящая депрессия длится месяцами.

   Когда необходима помощь специалиста? Обратиться к врачу нужно, если тоска и апатия не покидают вас продолжительное время. Депрессию можно заподозрить по следующим симптомам: подавленное настроение, снижение интереса к любой деятельности, чувство вины, бессонница или сонливость, изменение аппетита, недостаток энергии, постоянная усталость, нежелание жить, суицидальные мысли. Это заболевания необходимо обязательно лечить врача: терапевта, психотерапевта или психиатра.

Способы борьбы.

   Добавьте света и цвета. Впустите в свою жизнь солнце, не завешивайте окна, выходите днём на улицу хотя бы ненадолго. Не экономьте на электричестве и почаще зажигайте свет в квартире, вкрутите более яркие лампочки в светильники. Наполните ваш дом яркими красками, одевайтесь в красочную одежду.

   Правильно питайтесь. Ешьте вкусную, любимая пищу. Ни в коем случае не садитесь осенью на диету. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Помогут поднять настроение молочные продукты, сыр, грибы, зелень, бобовые, сухофрукты, шоколад, ярко окрашенные овощи и фрукты ( яблоки, груши, бананы, мандарины, апельсины, хурма, виноград, капуста, морковь, лук, перец). Замените кофе и черный чай на зеленый, он повышает иммунитет и тонизирует. Эффективно с осенней хандрой борются продукты богатые витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислоты: мясо, рыба жирных сортов, орехи, оливковое масло и яйца.

   Больше двигайтесь. Избавиться от хандры помогут физические нагрузки, так как активность вызывает прилив сил и хороших эмоций. Во время интенсивных тренировок вырабатывается много полезных гормонов, в том числе гормон радости-Эндорфин. По утрам делайте зарядку, вечером совершайте пробежки или прогулки. Посещайте спортзал и бассейн. Заняться фитнесом, танцами,йогой.

   Расслабляйтесь. После напряженного рабочего дня обязательно снимайте усталость и отдыхайте. Перед сном примите душ или теплую ванну с экстрактом хвои, эфирными маслами. В конце недели сходить в баню или сауну. Заварите чай с мятой или мелиссой. Снять депрессивное состояние помогут также массаж, ароматерапия.

   Держать себя в тонусе. Пропейте курс натуральных препаратов для укрепления иммунитета: настойка эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой, лимонника, экстракт элеутерококка. Принимайте их по 20-40 капель 2-3 раза в день за 10-15 минут до еды. Не забывайте и про поливитамины.

http://sad-top.ru/wp-content/uploads/2017/09/depreaaiya.jpg

0 Ваше мнение о статье “Как бороться с осенней хандрой”

Написать комментарий

Яндекс.Метрика