Как побороть ночной голод

Как побороть ночной голод

Как побороть ночной голод   Врачи связывают возникновение ночного голода с тем, что в организме человека сбиваются биологические ритмы. У таких людей день с ночью меняются местами. То есть днем человек медленная, сонная, а ночью, наоборот, активна, работоспособна.

Поэтому специалисты советуют обращаться к психологам, когда у вас появляется такая проблема.

Последствиями ночного голода может стать избыточный вес, ожирение, появление бессонницы, раздражительность, депрессия.

Как же это преодолеть?
Во-первых, за 3 часа до сна нужно обязательно нормально поесть. Ведь, перехватив на ужин бутерброд, вы рискуете проснуться ночью от острого чувства голода. Также следите за тем, что вы едите на ужин. Это должна быть пища, которая не содержит углеводы, ведь организм их быстро усваивает, пища, содержащая много клетчатки (овощи, фрукты и злаки отлично подходят ), а вот есть продукты, которые содержат белок, врачи советуют только тем людям, которые активно занимаются спортом, ведь их мышцам нужно отдохнуть и восстановиться за ночь.

Идеальный продукт, который можно кушать незадолго до сна − рыба. Она содержит триптофан – белок, который способствует быстрому насыщению, а также является достаточно низкокалорийным продуктом. Также можно к «ночной рацион» включить разнообразные молочные продукты, которые содержат казеин. Этот белок способствует замедлению процессов пищеварения.
Кстати, об отдыхе. Приемы пищи ночью не дают нашему желудку «отдохнуть», то есть он работает всю ночь, переваривая пищу, таким образом наш организм получает новую энергию. Во время сна она нам не так уж и нужна, поэтому и появляются лишние килограммы, от которых потом трудно избавиться. Только это для некоторых является серьезным аргументом для того, чтобы ночью совсем близко не подходить к холодильнику.

Стоит перед сном отказаться от продуктов, которые содержат кофеин, ведь они повышают активность нервной системы.
Простой совет: придя домой после тяжелого рабочего дня, не спешите к холодильнику есть первое, что попадется под руку. Полежите минут 15 в темной комнате, примите горячий душ. Это поможет организму расслабиться, избавиться от негативных мыслей, переживаний. А теперь можете приготовить себе полноценный ужин, а не съесть какой-то бутерброд или что-то похожее. Однако, готовя ужин, помните, что порция ее должна быть меньше, чем та, которую вы принимаете днем. Не забывайте про «правильные» и «неправильные» продукты. Это очень важно.

От ночного голода и его последствий избавляться очень трудно, поэтому следите за своим образом жизни, чтобы не попасть в ловушку. Избыточный вес, раздражительность, бессонница, депрессия – не все, что может вызвать ночной голод. Заболевания пищеварительной системы являются одними из самых неприятных, это скажет вам любой кто с язвой желудка или гастритом. Поэтому питайтесь правильно и живите в гармонии с собой!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 4 из 5)

Понравилась статья внеси вклад на развитие и поддержку сайта.