Как уберечь память от возрастных изменений

Как уберечь память от возрастных изменений

Как уберечь память от возрастных изменений   В молодом возрасте мы часто не задумываемся над тем, что рано или поздно наша замечательная память уже не будет такой. Причиной этому являются возрастные изменения. Но и не только. Такие вредные привычки как алкоголь и курение, стрессы, усталость, нервотрепка, много ненужной нам информации, которой время от времени мы «забиваем» свой мозг, очевидно же, не способствуют улучшению работы мозга. От того, что у человека теряется память, она становится забывчивой, раздражительной и нервной. Это влияет не только на мозг, но и на наше общее физическое и психическое состояние.

Как же уберечь свою память от возрастных изменений?

Прежде всего – это здоровый образ жизни. Через вредные привычки наш мозг не может нормально функционировать и выполнять в полной мере то, что должен. А также, как известно, никотин и алкоголь в общем отравляют наш организм. Не говоря уже о наркотических веществах. Чтобы память оставалась ясной, нужно регулярно высыпаться и гулять на свежем воздухе. Очень хорошо, если к этому всему добавить занятия спортом. Физические упражнения не только помогают поддерживать форму, укрепляют иммунитет, помогают избавиться от лишних килограммов, но и держать «в тонусе» нашу память.
Конечно же, здоровое питание. Особенно нужно обратить внимание на так называемую пищу для мозга. Это те продукты, которые содержат липиды, протеины, аминокислоты, железо, «медленные углеводы», витамины В 1, В 2, В 12.

Самые важные и самые полезные для мозга липиды. Во-первых, это – одна третья составляющей мозга. Во-вторых, липиды, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, питающие нейроны, которые являются основным строительным материалом серого вещества. Нейроны активизируют циркуляцию крови, с помощью которого мозг получает полезные и питательные вещества.
Липиды содержатся в таких продуктах: рыбий жир, растительные масла (подсолнечное, оливковое, арахисовое, рапсовое).

Откажитесь от жирного мяса, например, свинины в пользу мяса рыбы (сельди, скумбрии, тунца). В рыбе также содержатся протеины и аминокислоты, что тоже не повредят мозга. Их также можно найти в бобовых и злаковых (рис, чечевица).

Также для мозга полезны продукты, содержащие железо: морские продукты, картофель, бобовые, нежирное мясо.
Нежирное молоко и йогурты – источники витамина В2. В гречке, сыре, орехах, фасоли, отрубях содержится витамин В1, который обеспечивает связь между клетками мозга и нервными клетками.
«Медленные углеводы содержатся в картофеле, хлебе, макаронах. А вот так называемые «быстрые» не приносят пользы организму. Это – торты, пирожные, конфеты.

Но правильного питания, здорового образа жизни и активности не совсем хватает для совершенствования и хранения нашей памяти. Каждый может выполнять простые упражнения, которые сохранят его память от возрастных изменений. Они очень простые. Например, запоминайте и учите скороговорки, поговорки, анекдоты. Лучше запоминать номера телефонов. Можно начать изучать иностранный язык. Или же просто тренируйтесь запоминать одно и то же слово на нескольких языках. Логические задачи, кроссворды, перевода текстов также помогут закрепить память.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Понравилась статья внеси вклад на развитие и поддержку сайта.