Лучшие эфирные масла для сна

Лучшие эфирные масла для сна

Лучшие эфирные масла для сна   Фармацевтические снотворные препараты, как и многие другие современные лекарства, приходят с множеством побочных эффектов, причем некоторые из них могут вызвать привыкание и в конечном итоге даже влияет на память и концентрацию внимания. Очевидно, не все снотворное похожи. Некоторые из них на самом деле анти-тревога лекарства некоторые угнетают основную нервную систему, определенное влияние мелатонина или химию мозга.

Сколько Сна Вам Необходимо?

Национальный Фонд сна провел двухлетнее исследование, состоящее из 18 ведущих исследователей и ученых. Они выпустили свое лидерство до: 2015, перечисляя свои выводы на минимальное количество сна люди нуждаются в каждом возрасте.

Рекомендуемое количество часов:

Новорожденных: 14-17 часов
Младенцев: 12-15 часов
Дошкольников: 10-13 часов
Детей школьного возраста: 9-11 часов
Подростки: 8-10 часов
Взрослых и молодых взрослых: 7-9 часов
Пожилых людей: 7-8 часов

5 лучших эфирных масел для сна

Важно понимать, что качественные эфирные масла 100% натуральные, с несколько побочных эффектов, если таковые имеются. Эти масла, как правило, приготовляются из листьев, цветов и стеблей растения, оставив концентрацию вещества растительного происхождения (естественно, происходящих растений), на 40-50% мощнее, чем само растение.

В то время как многие люди ассоциируют эфирные масла с ароматерапией, или, возможно, просто вместо запаха, эфирные масла на самом деле были использованы тысячи лет в традиционных лекарствах.

В последние десятилетия они получают повышенное внимание со стороны исследователей, в поисках доказательств их эффективности по широкому спектру процедур и условий. Эфирные масла, как было показано полезно для каждого физического состояния под солнцем, состоящая из проблемы с пищеварением, тревожность, депрессия, боль, бактериальные инфекции, вирусы, головные боли, болезни сердца, рака … так же как и сон.

Хотя существует множество эфирных масел, которые могут помочь со сном, вот несколько из лучших:

1. Розовый и оранжевый

Исследование 2014 года показало существенный эффект от вдыхания розового и апельсинового эфирных масел отчетности “вызывает физиологическое и психическое расслабление”. В оценке 2014 взглянули на результаты апельсинового эфирного масла на бессонницу и тревогу, указывая на положительные результаты, в то время как увеличение оказывает заметный седативные результаты в исследованиях на мышах, песчанок и человека.

2. Герань

Этот красивый пахнущее эфирное масло, на самом деле был давно предложен для рожениц, из-за его мирного воздействия. Он также был замечен для улучшения сна для тех, кто страдает от ринита (аллергии) в 2015 исследования, проведенные в Чунг-Анг университета Корея.

3. Ладан

Эта Библейски-известные эфирные масла уже было сказано, чтобы быть надежным для беспокойства и депрессии, успокаивает ум, а также помогает при нарушениях сна. В исследовании пациентов с раком опубликовали в 2016 году, ученые обнаружили, 64% сообщили об улучшении сна с помощью “aromasticks”, которая состояла из ладана. Среди причин ладан эфирное масло может быть так полезно для помощи сна свои признанные преимущества для боли. Исследование 2004 года, опубликованное в Таиланде сообщили масла ладана в качестве одного из масел может уменьшить боль,  стресс и тревогу у женщин в родах.

4. Лимон

Это может вас удивить в довольно бодрящий запах, однако лимонное масло также было показано, чтобы быть надежным успокаивающим средством. В частности, в исследовании 2011 оценивали эти качества на мышах, в попытке понять, почему эфирное масло лимона является “одним из самых популярных веществ в Бразильский стандарт органической медицины”.

5. Лаванда

Лаванда узколистная, хорошо известен как аромат и сам цветок. В области дополнительных лекарственных средств, эфирные масла лаванды популярены как супер-масло, особенно когда дело доходит до сна. К счастью, наука подтверждает это утверждение с исследованиями.

В частности, эфирное масло лаванды сообщалось как натуральное средство для мягкого сна, без каких-либо долгосрочных побочных эффектов. В 2013 и 2015 годах исследование пациентов ОРИТ,  сообщили, что лавандовое масло повышает качество сна и уменьшилась тревожность. Также в 2015 году исследования, в том числе 79 студентов колледжа рассмотрев масла лаванды на сон, безусловно, повысит качество сна, с “существенной находкой для просыпаться чувство обновления.”

Как использовать

Вдыхание: вот несколько способов, чтобы насладиться преимуществами эфирных масел путем вдыхания.

Положите пару капель на ватный шарик, и положить на подушку.
Сделать холодный отражетель. (Тепло уменьшает результаты этих масел).
Положите несколько капель выбранного Вами масла на руки и потрите их, вдыхая запах.
Поставить некоторые прямо за ушами или у основания горла.
Включают несколько капель в стирке в последней (холодной) цикл полоскания.
Включают капель эфирного масла в ванну для приятного, спокойного, ароматерапевтическое воздействие.
Кожа: эфирные масла могут быть эффективны при приеме внутрь через кожу. Очевидно, будьте осторожны, чтобы не испачкать одежду, не используйте вблизи чувствительных областях (глаза, нос, полов.. органы) занимает около 20 минут, чтобы масло полностью впиталась.

Втереть масло на нижние части ног перед сном.
Поместите каплю за уши, или потереть на задней части шеи. Под грудью может быть хорошим местом, тоже.
Создать лосьон, смешав пару капель эфирного масла с небольшим количеством кокосового масла.

Включают несколько капель в крем.
Сделать личный диффузор спрей, добавляя капли в маленький пульверизатор, с водой или без воды и забрызгивать на кожу.
Потребление: некоторые эфирные масла действительно считаются безопасными для приема внутрь. Требуется здравый смысл, и руководством опытного ароматерапевта.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 4 из 5)

Понравилась статья внеси вклад на развитие и поддержку сайта.