Остеопороз как укрепить кости

   Костная ткань состоит из двух типов клеток: остеобластов и остеокластов. Первые создают новые клеточки,Остеопороз как укрепить кости благодаря которым скелет крепкий. Вторые, наоборот, разрушают. До 30 лет «строители» работают быстрее «разрушителей». Но с возрастом этот процесс разрушается. К тому же в организме не хватает важных веществ-кальция, витамина D и K. А это строительный материал для костей. Как итог после 45 лет костная ткань становится пористой, а кости хрупкими. Любое падение может закончиться серьезным переломом. Это и есть остеопороз. Но избежать недуга можно.

10 правил прочности скелета

Позаботьтесь о здоровье костей, пока не поздно:

Начинайте день с молочных продуктов. Сыр, творог и молоко отличный источник кальция. Он делает кости крепкими.
   Совет! Откажитесь от обезжиренных продуктов. В них мало кальция.

Больше двигайтесь. Каждый день делайте обычную зарядку в течение 10-15 минут. В выходные катаетесь на велосипеде. Физическая нагрузка полезна для костей. Они слабеют, когда не хватает движения.

Ешьте рыбу. В ней фосфор и витамин Д, которые нужны для прочного скелета. Включайте в рацион хотя бы один два раза в неделю.

Гуляйте на солнышке. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме вырабатывается витамин Д. А он нужен для здоровых костей.

Бросьте курить. Никотин убивает клетки костной ткани.

Алкоголь в меру. Спиртное ухудшает усвоение кальция. Поэтому не налегайте на веселящие напитки.

Откажитесь от фастфуда. Гамбургеры и картошка фри содержит опасные жиры. Они разрушают полезны для костей витамин К, который мы получаем из зелени.

Меньше кофе. Если вы кофеман, ограничьте потребление бодрящего напитка. Норма две чашечки в день. Не больше! Кофеин, содержащийся в напитке, вымывает кальций из костей.

Проверяйте кости, если вы старше 45 лет, делайте раз в год денситометрию. Это обследование помогает увидеть плотность костей.

Принимайте препараты с кальцием, если вы беременны или кормите грудью. В этот период организм женщины теряет много кальция. Какие пилюли выбрать и как принимать посоветуйтесь с врачом.
Важно! Если у вас остеопороз, обязательно принимайте кальций и витамин Д в таблетках. А ещё бисфосфонаты лекарства, которые делают кости менее пористыми.

Это хорошо.

Свёкла. В ее составе есть бетаин. Он снижает риск развития остеопороза. Съедайте 2-3 раза в неделю по одной штуке. Лучше в вареном или запеченном виде. Такой свекле бетаина больше.

Петрушка источник витамина К. А он увеличивает плотность костей. Делаете салат? Добавьте побольше зелени. А ещё один два стебля сельдерея. В нём кальций, полезный для костей.

Овсяные отруби. Содержат лизин. Это вещество помогает бороться с остеопорозом. Съедайте одну две чайные ложки в день. Добавляйте в кефир или йогурт.

Это плохо

Копчености. В их в составе есть фосфаты. Они мешают организму усваивать кальций. Из-за его недостатка кости становятся хрупкими.

Газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая вымывает кальций из костей. Поэтому лучше откажитесь от сладкой шипучки.

Резкое похудение. При голодании и быстрой потери веса кости становятся менее плотными. Кроме этого, падает уровень эстрогена. А этот гормон важен для костей.

http://sad-top.ru/wp-content/uploads/2017/09/Osteoporoz.jpeg

0 Ваше мнение о статье “Остеопороз как укрепить кости”

Написать комментарий

← Предыдущая статья
Следующая статья →
Яндекс.Метрика