Почему возникает сонливость после тренировок

Почему возникает сонливость после тренировок

Почему возникает сонливость после тренировок   Во время активной тренировки наш организм тратит энергию на выполнение физических упражнений. После его окончания наш организм начинает восстанавливать все потраченные ресурсы на тренировке.

Ощущение сонливости может возникать по нескольким причинам. Прежде всего, это – большая нагрузка. Если организм не готов к таким нагрузкам, то после упражнений вы будете испытывать усталость, сонливость. Если не снизить нагрузку, то можно получить гораздо более серьезные проблемы : боль в сердце, повышение артериального давления, нарушение ритма и др. Конечно, для того, чтобы преодолеть сонливость и усталость, нужно снизить нагрузку на организм. Если же вы только начинаете заниматься, то лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Чувство сонливости и усталости может возникать также из-за неправильного питания перед тренировкой. Натощак начинать любые тренировки вообще не рекомендуется, ведь это влечет за собой быстрое снижение сил. Перед тренировкой можно кушать блюда, которые содержат углеводы, они быстро усваиваются и дают много энергии. Однако все же после принятия пищи перед тренировкой нужно делать перерыв в тридцать или сорок минут.

Если в пище содержались белки, нужно подождать одну – полтора часа. Для усвоения и переваривания белков организму требуется больше времени, чем для углеводов, поэтому если не сделать перерыва перед тренировкой, во время упражнений можно почувствовать сонливость. Лучше также избегать тяжелой пищи и сладостей. Последние сначала повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, что и вызывает сонливость и усталость. А для переваривания и усвоения тяжелой пищи нашему организму нужно вообще несколько часов. Так, например, для усвоения фаст-фуда нужно не менее трех-четырех часов.

Если тренировка во второй половине дня, то лучше не отказываться от полноценного обеда, ведь он поможет восстановить утраченную энергию и пополнить силы организма. Обедать лучше за час или полтора до начала тренировок.

Во время тренировок лучше пить негазированную воду, что поможет восстановить потерянную жидкость в организме. в противном случае происходит обезвоживание, что приводит к переутомлению и сонливости.
После тренировки нужно есть, ведь именно после физических упражнений наш организм быстро усваивает полезные вещества. Это должна быть полноценная еда, например, нежирное мясо, овощи или рыба. Главное это должны быть не жареные блюда, не жирные и маринованные. Лучше, чтобы они были приготовлены на пару.

Итак, сонливость после тренировок возникает тогда, когда мы перегружаем организм или неправильно питаемся, в результате чего ему не хватает энергии на выполнение упражнений. Чтобы преодолеть сонливость, необходимо полноценно питаться (пища, наполненная белками, углеводами, избегать сладостей, фаст-фудов, жареной и тяжелой пищи) и следить за нагрузками на организм.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Понравилась статья внеси вклад на развитие и поддержку сайта.